Kobieta odczuwa radość i szczęście tylko wtedy, gdy jest z siebie całkowicie zadowolona. Odbicie w lustrze powinno być perfekcyjne, a nie tylko i nie tyle twarz, ile postać poddawana jest drobiazgowemu badaniu. Czyjeś pretensje do ich wyglądu są uzasadnione, niektóre nie, ale jedno jest pewne: osiągnięcie idealnej sylwetki, a następnie utrzymanie jej w niezmienionej formie wymaga dużo wysiłku.
Wiele kobiet niezadowolonych ze swojej sylwetki martwi się o odpowiedź na pytanie: jak usunąć brzuch i boki? W końcu cienka talia zawsze była uważana za oznakę kobiecości, wdzięku i wdzięku, a płaski brzuch to marzenie większości płci pięknej.
Gdzie zacząć?
Talia, brzuch i boki to miejsca, w których zdradziecko gromadzi się tłuszcz, co można wytłumaczyć cechami kobiecego ciała. Będziesz musiał poświęcić dużo czasu i wysiłku, aby uzyskać pożądane formy, a lepiej działać w kilku kierunkach jednocześnie:
- Usprawnij swoją dietę.
- Schudnąć.
- Wzmocnij mięśnie brzucha.
Faktem jest, że nawet jeśli zrzucisz kilka zbędnych kilogramów po siedzeniu na jednej z nowomodnych diet, Twój żołądek i tak nie stanie się elastyczny i płaski tak, jak tego chcesz, a tak znienawidzone boki nigdzie nie znikną. Nie można polegać na tej kwestii i codziennym stresie związanym z normalnym życiem człowieka. Przeciętny człowiek dzisiaj porusza się mało i niechętnie, a mięśnie brzucha nie pracują podczas normalnego chodzenia.
Pożądany rezultat można osiągnąć tylko poprzez nadanie mięśniom napięcia za pomocą specjalnych ćwiczeń. Ale ćwiczenia bez diety (prawidłowe i zbilansowane odżywianie) mają niewielką wartość, mięśnie staną się twardsze, ale nadal będą ukryte pod warstwą tłuszczu. Nie da się go pozbyć tylko przy intensywnym treningu.
Ćwicz w domu
Pamiętaj: nie musisz zapisywać się do centrum fitness, aby pozbyć się znienawidzonych rolek i fałd. Brzuch i boki można również zdjąć w domu. Aby uzyskać większą wydajność, spróbuj połączyć ćwiczenia cardio i siłowe w ramach tego samego treningu, aby nie tylko ćwiczyć mięśnie, ale także spalić nadmiar tłuszczu.
Treningi cardio można wykonywać na świeżym powietrzu, jeśli masz na to czas i pogodę. Do najpopularniejszych i najbardziej skutecznych należą szybki spacer, jogging i jazda na rowerze. Jeśli nie możesz wyjść z domu, możesz wykonać rutynowy trening z dowolnego filmu fitness. Najczęściej, aby zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić mięśnie serca, trenerzy kursów wideo stosują różne skoki, huśtawki i skłony.
Po zakończeniu treningu cardio rozpocznij trening siłowy. Mowa oczywiście o różnego rodzaju skrętach wykonywanych w pozycji leżącej lub na boku z podparciem na ramieniu. Pozycja wyjściowa na pewno będzie Ci znana, a ćwiczenia wzmacniające prasę będą wyglądały następująco:
- Leżysz na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową; powoli unosząc górną część ciała i odrywając łopatki, sięgnij po kolana. Nie garb się, nie ściskaj łokci, nie przyciskaj brody do klatki piersiowej. Co najważniejsze, spróbuj wyczuć, jak napinają się mięśnie brzucha, górnej części brzucha. Jeśli w tym samym czasie nie odczuwasz nieprzyjemnego bólu, to wszystko jest zrobione poprawnie.
- W przypadku podbrzusza, przeciwnie, opuść ręce wzdłuż tułowia, podnieś lekko ugięte nogi do góry i spróbuj odepchnąć się od podłogi, unosząc miednicę i napinając mięśnie brzucha.
- Najlepsze ćwiczenie dla wąskiej talii: połóż się na boku, opierając się na ramieniu zgiętym w łokciu. Następnie podczas wydechu napinaj całe ciało i podnoś się, jedynymi punktami kontaktu z podłogą powinny być stopy i ramiona, a co najważniejsze, napinaj mięśnie. Ćwiczenie należy powtórzyć również dla drugiej strony.
Dla boków możesz wypróbować następujące ćwiczenia:
- Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami, połóż ręce na talii. Obracaj ramionami ciałem w różnych kierunkach, o ile dolna część ciała nie porusza się.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku. Przysiadaj nisko, trzymając ręce w zamku na lewym udzie, wstań, przesuń ręce po półokręgu nad głową do prawego uda i unieś jedną nogę na wysokość uda. Powtórz z drugą nogą.
- Teraz połóż się na podłodze i ugnij kolana pod kątem prostym, podnosząc je do góry. Połóż ręce za głową i rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie. Wyobraź sobie jazdę na rowerze.
Powtarzaj te ćwiczenia regularnie 4-5 razy w tygodniu, przeznacz około 40 minut na trening cardio, na każde ćwiczenie dla prasy wykonaj 2 powtórzenia po 10-15 razy.
Nie wahaj się i nie wstydź się, nie bój się śmiesznie wyglądać, nie rezygnuj z treningu. Twój sukces to 90% twojej wytrwałości, determinacji i wiary w siebie, a tylko 10% twojej genetycznej predyspozycji do szczupłości. Zgadzam się, przy takim podejściu po prostu musisz zadbać o swoją sylwetkę.
Zasady dobrego żywienia
Prawidłowe odżywianie i utrata wagi to nic wielkiego. Po prostu musisz wydać więcej kalorii niż spożywasz z jedzeniem. Podstawowa zasada zdrowej diety: mniej gotowej żywności i półproduktów, więcej warzyw, owoców, nabiału, ryb, kurczaków i zbóż. Pozbądź się z diety produktów słodkich i skrobiowych, tłustych, smażonych i słonych, ponieważ takie produkty zatrzymują tylko nadmiar wody w organizmie.
Nawiasem mówiąc, im więcej białka spożywasz, tym szybciej Twoje mięśnie stają się silniejsze. Ale nie przesadzaj: musisz jeść tylko do momentu, gdy zniknie uczucie głodu. Trudno jednocześnie przejadać się i schudnąć, a nie chodzi o konkretny produkt, ale o jego ilość. Nie zapomnij wypić jak największej ilości wody, najlepiej wykluczyć z menu kawę i napoje gazowane. I nie rezygnuj z wysiłków, jeśli nie znajdziesz zrozumienia u swoich bliskich!
Czy te wskazówki są dla mężczyzn?
Na pytanie, jak usunąć brzuch i boki mężczyzny, najczęściej słyszana odpowiedź brzmi: musisz przestać pić piwo i jeść chipsy. Ale tak naprawdę, aby pozbyć się „piwnego" brzucha i boków, konieczne jest umiejętne połączenie nie tylko prawidłowego odżywiania, ale także ćwiczeń.
Aby uzyskać większy efekt, trening cardio powinien być naprzemienny: bieganie i pływanie z obciążeniami siłowymi z dużymi ciężarami. Nawiasem mówiąc, w domu możesz wykonać ćwiczenia opisane w tym artykule.
Jeśli chodzi o dietę, zwiększenie ilości białka i pozbycie się fast foodów: słodyczy, mąki, pikantnych, tłustych i fast foodów bardzo szybko doprowadzi człowieka do pożądanego rezultatu. Kluczowym słowem jest tutaj „szybko", to jest specyfika męskiej utraty wagi. Ciało przedstawiciela silnej połowy ludzkości początkowo nie ma skłonności do odkładania się na brzuchu i bokach, dlatego przy niewielkim wysiłku (w zależności od stopnia zaniedbania) każdy człowiek może stać się jak antyczny posąg.
Tak więc, jeśli zmienisz codzienną rutynę i przeprowadzisz audyt w lodówce, masz szansę pozbyć się tłuszczu w okolicy talii. Niestety, kobiety będą musiały na to pracować dłużej i ciężej. Ale to nie jest powód do rezygnacji, zasługujesz na bycie piękną.